ELVEDA 2016

SELAM TÜM DÜNYAYA,

EVET BİR KOCA YILI DAHA BİTİRDİK YİNE GELİYOR UMUT DOLU YENİ BİR YIL.
HEPİMİZ ÇOK ŞEYLER YAŞADIK 2016'DA ACISIYLA TATLISIYLA VE HEPİMİZ HER YIL OLDUĞU GİBİ YİNE YENİ YILLA UMUTLANIYORUZ DAHA İYİ OLMASI İÇİN.
BEN NEDENSE O KADAR UMUTLU DEĞİLİM.
YENİ YILIN GELİŞİNİ  KUTLAMAK MI?  İÇİMDEN GELMİYOR BU YIL


DÜNYADA YAŞAYAN HAYVANLAR KADAR OLAMADIK YA ONA ÜZÜLÜYORUM, ONLAR BİRBİRLERİNE DESTEK OLUR YEDİKLERİNİ PAYLAŞIR.  
YA BİZLER?

İNSANLIK NEYİ PAYLAŞAMIYOR Kİ KOSKOCA DÜNYA'DA ANLAMIŞ DEĞİLİM UMUTLA BAKAMAZ OLDUK GELECEĞİMİZE. BİZLER YANİ BİZİM NESİL ÇOCUKLUĞUNU BİR NEBZE YAŞAYA BİLDİ, YA BİZİM ÇOCUKLARIMIZ ONLARIN ÇOCUKLARI?
GELECEK HİÇTE PARLAK GÖZÜKMÜYOR HER YERDE TERÖR ALMIŞ BAŞINI GİDİYOR
VURAN VURANA KIRAN KIRANA. SAVAŞ KAPIDA HANGİ ÜLKEDEN HANGİ DEVLETTEN ÇIKACAĞI BİLE BELLİ DEĞİLKEN SEVİNMEK NE İÇİN?

BUGÜN ÇOK GÜZEL BİR YAZI OKUDUM BU ASLINDA TAM ANLATMAK İSTEDİĞİM ŞEY!

        "ASLINDA BİZE YENİ BİR YIL LAZIM DEĞİL
                         YENİ BİR İNSANLIK LAZIM!"

BEN VE KİLOM (19)

Herkese Antalya'dan Selamlar

dün tartılma ve ölçülme günümdü Diet Programına başlayalı tam 5 hafta oldu toplamda 9 kg verdim.
İncelme toplamda 49 cm, Yaşam Koçumun söylediğine göre spor yapmadan bu kadar kilo kaybı ve incelmem Süper olduğunu vurguladı.
Bencede harika sonuçta spor yapamıyorum ve oturarak çalışıyorum haftalık 1 kg vermem ideal ama şaşırdım bu son haftada 2 kg verdim çok ama çok mutluyum.
Kendimi çok iyi hissediyorum.

Şunu fark ettim programa  alıştığınız zaman kendi kendinize ayarlaya biliyorsunuz mesela dün arkadaşlarla Mangal keyfi yaptık o yüzden sadece çayımı ve sabah shake içtim akşam shake içmedim ama çayı asla ihmal etmiyorum.

Bugün yine aynı şekilde sabah çay Shake ve bol su öğlen ne yazık ki bugün ofise gelirken yemek getiremedim ama ofiste yoğurt ve yulaf  artı meyve var onu afiyetle yemeği düşünüyorum

Akşamda  yine Shake içer günü çayımla kapatırım

şimdilik hepinize iyi günler dilerim

byee......🙋

Ben ve Kilom (18)

Herkese merhabalar,

Antalya bugün yine güneşli ve iç açıcı 😉
Uzun bir hafta sonundan sonra bugün yine ofisteyim ve program aynen devam çay Shake bol su
Öğle menümde bugün tavuklu mantarlı çorba içtim hatta size tarifini verebilirim

1.Tavuk haşlıyorsunuz
2. suyunu ayrı bir tencereye alın içerisine
    Havuç, mantar, bezelye atın
3.Tavuk etini didikleyin çorbanıza ekleyin
4. Bir avuç dolusu Şehriye fazla değil
5. Tuz, defne yaprağı
6. Terbiye için 1 yumurta sarısı ve limon suyu

 Afiyet olsun

BEN VE KİLOM (17)

Herkese Selamlar

Pazartesi sendromu olanlar nasılsınız? Ben bugün evdeyim izinliyim noel bayramı yüzünden yurtdışı'yla çalıştığım için ben ve tüm 30 eleman izinli aslında Avrupa'da yaşayanlar bilir ve tabii ki onlarda izinli.😉

Bu gün yine Konsantre Çay'ımı içtim ardından Çikolatalı Shake afiyetle içtim, ara öğün yermiyim bilmiyorum gün içerisindeki menü programımı sizinle akşam paylaşacağım.

Şimdilik hepinize iyi günler 

byeeee...........🙋

Hafta Sonu

Herkese Merhabalar,

ne güzel yine hafta sonu ve herkes ailesiyle evlerinde sıcacık ortamda benim gibi mutlaka hepiniz seviyorsunuzdur.💓
Mesela Hafta sonunda iş stresini atabiliyoruz ailemizle çocuklarımızla geçmiş olan haftanın yorumlarını yapıyoruz beraber geçirebileceğimiz hafta sonunu konuşuyoruz.
Ben mesela oğlumla bugün ilk önce Sosyete pazarına gideceğiz mutfak alışverişi daha sonra arkadaşlarımızla buluşacağız. Pazar günü sabahtan kahvaltıyı dışarda yapıcaz ve sonra yaşgünü olan bir arkadaşımıza süpriz ziyaret akşamları sinema keyfi. Bu soğukta en güzeli akşamları evde keyif yapmak sizcede değilmi?
Sizlerden ricam lütfen yorumlarda sizlerde benimle hafta sonu planlarınızı paylaşmanız merak ediyorum sizler neler yapıyorsunuz?😊
Yarın sizi rahatsız etmeyeceğim Pazartesi görüşmek ümidiyle hepinize şimdiden iyi hafta sonları diliyorum

Antalya'dan selamlar saygılar

Ben Kilom (16)

Merhabalar

Bugün Herbalife sipariş verdim 2 tane Öğün yerine geçen besleyici Shake karışımı (Vanilya ve Fındık) ve Bitkisel Konsantre Çay. Hafta sonu olduğundan mutlaka kargo pazartesi bana ulaştırır.

Bugün Programımı Sabah Bitkisel Konsantre çayımla başladım kahvaltı yerine Shake içtim öğlen menüm zengindi , Çorba , Bulgur pilavı ve köfte.

AAAA.... unutmadan bugün şirketimizde Yılbaşı öncesi çekiliş yapmıştık herkes birbirine hediye aldı benim hediyemide sizinle paylaşmak istedim

Personelimiz Behi'ye hanım bana çok güzel masamda kullana bileceğim Resim Çerçevesi ve minik bir tanede iki kuğu'lu kar küresi almış.....Teşekkürler 

Bugünlük benden bu kadar hepinizi öpüyorum 

Kalın Sağlıcakla

byeeeeeeee......🙋

Antalya'ya Kar Yağdı

Herkese Selamlar

Evet inanması güç ama dün ve bugün Antalya'nın bir bölümüne kar yağdı.
Harika bir görüntü Kepez'de kar varken benim oturduğum bölümde yani Lara'da sağnak yağmur var.
14 Yıldır Antalya'da yaşıyorum ilk kez kar'ın yağdığına şahit oluyorum özlemişim resmen.

Kalpte harika duruyor Kar'ın üstünde dimi ama 💓

Sağolsun o tarafta oturan arkadaşım sabah sabah üşenmemiş resimleri çekip bana watsup'tan yollamış bende sizlerle paylaşmak istedim.🙏

Bu güzel görüntülerle kapatıyorum bu sayfamı 

Antalya'dan Sevgiler  Saygılar

🙋

Ben ve Kilom (15)

Herkese Selamlar

Bugün Antalya yağmurlu ıslak soğuk aslında şuan evde sıcacık battaniyenin  altında olmalıydık.
Ama ne yazık ki ofiste ve dosyalarla boğuşuyorum.

Evet Bugün yoğunluk biraz azaldı şükür, sabah ki programım belli çay Shake ve bol su ara öğün yemedim canım istemedi ama öğle Menünümü kendim hazırladım.
Salata ve köfte 😋

Yarın sipariş vermem gerek  Shake bitmek üzere 

Ben işime döneyim sizlere güzel bir gün diliyorum 

görüşürüz byeee.....🙋

Ben ve Kilom (14)

Merhabalar,

Geç oldu ama inanın hala ofisteyim ve yoğun bir tempoda çalışma arasında sizlere hemen öğlen yediğim menüyü paylaşmak istedim Bol salata ve Flito (Balık) sakın yağda kızartmayın ben mikrodalgada hazırladım.

yarın görüşürüz hepinize iyi akşamlar....

Ben ve Kilom (13)

Herkese Günaydınlar

Nasılsınız?

Ben çok mutluyum😍 bugün tam bir ay oldu Kilolarıma savaş açalı ve tam 7 kilo gitti incelmede harika toplam incelme 35 cm.

Bugün çayla başladım yine sonra çikolatalı Shake kahvaltı yerine . Bu hafta Su içmeyi arttırmam gerek 3 gündür çok stressli bir çalışma temposunda olduğumdan su içmeyi ihmal ettim.

Öğlen yemeğimi sizinle sonra paylaşırım bu arada ara öğün olarak sadece türk kahvesi içeceğim😋

Birazdan görüşürüz kalın sağlıcakla 

byeeee....🙋

Ben ve Kilom (12)

Selammmm....

Ben geldim...Özlediniz umarım valla ben özledim sizinle yazışmayı cevap vermesenizde görüyorum çoğu kişi tarafından okunduğunu takip edildiğini.
Bir kaç gündür sizlere yazamadım çok yoğun bir tempoda çalıştığımdan şimdiden özür.

Neler yaptım....Hafta sonu oğlumla geçirdim ama programımı asla değiştirmeden.
Bu gün öğle yemeğinde dışarda yedim harika bir salata ve dana döner vardı menümde 

Ve şimdi shake zamanım geldi

Yarın yine büyük gün tartılıp ölçülcem size yazarım

Şimdilik iyi akşamlar hepinize

yarın görüşürüz byeeeeeeeee......🙋

DOĞUM GÜNÜM

Herkese  Selamlar

Bugün Doğum Günüm.....bu nedenle bugün ki Günlük menü listemde biraz değişiklik yaptım 

Sabah yine çayımı içtim sonra çikolatalı Shake daha sonra yine çay.
Ara öğün bugün olmayacak.
Öğlen yemekte yok, bir Shake daha içeceğim.
Bol su tüketiminide ihmal etmiyorum.

Ofiste tüm çalışanlar  küçük bir süpriz hazırlamışlar Pasta kesilecek az bir şeyde ondan yerim.
Akşam Balık Salata düşünüyorum 2 duble Rakıyla 😉

EEE...sonuçta Yaşgünü kızıyım bu gün 😋



Bu günlük bu kadar yarın resimleri sizinle paylaşırım ...
hepinize Sevgiler saygılar 
Byeeeeee...........🙋

Ben ve Kilom (11)

Merhaba Arkadaşlar,

Bugünkü menü listem:
Sabah Çayım sonra fındıklı Shake (içine biraz kahve koydum tat değişsin diye) ara öğünü yapmadım çünkü acıkmadım.
Öğle yemeğinde Salata (üzerine biraz lor peyniri ve domates ekledim). Karnıbahar,Havuç bol soğanlı  Tavuk sote vardı (krema yok) bol curry ve kekikli birazda limon sıktım.

Ardından yine çayımı içtim ve bol su tabiiki bu gün ara öğünde mandalin yemeyi düşünüyorum.

Akşam yine Shakle günü kapatırım.

Hepinize iyi günler diliyorum yarın görüşürüz

Byeeee...........🙋

Bugün iyi bir gün değil

Herkese Selamlar,

Bugün neden iyi bir gün değil ? Anlatayım

Sabah küçük bir kaza geçirdim şükür ben iyiyim ama arabamda hasar var önce onun şokunu atlamaya çalıştım ofise geldiğimde kötü bir haber daha aldım Patronum beyin kanaması geçirmişti, 2 gün önce ameliyat oldu her şey düzeldi derken, dün gece bilincini kaybetmiş, sabah tekrar ameliyata alındığı haberi geldi😢
Bu ay yani Aralık girdiğinden bu yana hep kötü şeyler duyuyorum. Bir yazı okumuştum Evrenselmiş yani Uranüs'müş tüm bu olayların sorumlusu
2016 son ayı bu kadar uğursuzluklar normal değil ve yarın benim yaş günüm, olaysız bir gün olsa olmazmıydı ki .
Umarım yarın güzel bir gün olur....
Sizinde canınızı sıkmak istemezdim ama anlatmam gerekti, teşekkürler dinlediğiniz için.

Ben ve Kilom (10)

Selammmm....

ben geldim 😉

evet bugün saat 8:30 da çayımı içtim ofise geldim saat 10:00 da  fındıklı Shakimi içtim ve su içmeyi ihmal etmedim saat 12:00 de ara öğünü resimde görüldüğü gibi 3 yumurta beyazı, salatalık, domates ve beyaz peynir 

Bugün ofis dışında olduğumdan öğle yemeğime biraz geç kaldım saat 15:20 gibi yemek nasip oldu.

Menümde Yeşillik domates salatalık ve Piliç döner vardı yağsız tuzsuz afiyetle yedim😉

Doydum şimdi çayımı yudumluyorum 

Artık ara öğün olmaz akşam 19:00 de Vaniyalı Shakimi içerim günü kapatırım

Bugünlük Menü programından bu kadar

Yarın Sabah yine sizinleyim

Antalyadan Sevgiler

byeeeee..........🙋 

Ben ve Kilom (9)

Günaydınlar...

Harika bir gün....biliyorsunuz bugün tartılma ve ölçülme günüydü veeeee tam 6 kilo olmuş çok mutluyum ve en önemlisi sağlıklı kilo vermek güzelmiş aç kalmadan.
Yaşam koçum incelerek kilo verdiğimi söylüyor yani aslında kaslardan değil yağ yakımı oluyormuş toplamda 28cm incelme var😉
Sizde aynı uygulamayı yapabilirsiniz önemli olan not tutmak. Her gün yapmıyorsunuz Hafta'da bir tartılıp ölçü alıyorsunuz, evde bir tartı ve mezronuz varsa başlayabilirsiniz. Öncelikle başladığınız gün tarihini atıyorsunuz, tartıda kilonuzu tartılıyorsunuz.

Ölçülerini almanız gereken bölgeler:
1) Göğüs
2) Mide 
3) Bel
4) Göbek
5) Kalça
6) Basen

Daha sonra size bugünle ilgili menü listemi resimlerle yollarım 

Görüşmek ümidiyle 

Byeeeeeee.........

Ben ve Kilom (8)

Selam herkese,

bugün ki öğlen menümde bulgur pilavı ve döner vardı.

 (bulgur serbest bu arada)

Bol bol su içtim 2 Litreyi tamamladım akşama kadar 1 buçuk litre daha içersem tamamdır 😉

yarın tartılma ve ölçülme zamanı çok heycanlıyım bakalım kaç kilo gitti 😋

bugünlük bu kadar yarın görüşürüz kalın sağlıcakla

byeeeee....🙋

Ben ve Kilom (7)

Günaydın Arkadaşlar,

Gününüz aydın sağlığınız iyi olsun.
Dün yoğun bir tempoda çalıştığım için sizlere yazamadım ama aklımdasınız 😊
Öncelikle benim yazdıklarımı paylaştıklarımı merakla takip edip  okuduğunuz için teşekkürler

Şimdi gelelim günlük programımıza 😉

1. Çayımızı içiyoruz (bu arada günde 6 Kupa içilecek)
2. ardından Shak içiliyor
3. 2 Saat sonra ara öğünümüz var
4. Su içmeyi ihmal etmiyoruz
5. ara öğünden 2 saat sonra öğle yemeyimiz var
6. tekrar 2 saat sonra ara öğün
7. ve günün kapanışı Shak içiliyor

sorularınız varsa burdan bana yazabilirsiniz hepsi yanıtlanacak 

görüşmek üzere

byeeee....🙋

Ben ve Kilom (6)

Herkese Günaydınlar,

çalışanlara kazançlı bir hafta olur inşallah evde olanlarda umarım keyifli bir haftanız olur 😉

Evet arkadaşlar Pazar günü size yazmadım daha doğrusu sizleri rahatsız etmek istemedim 😊
Pazar günü keyif günü, her zaman ki gibi yine çay' ımla başladım güne, ardından fındıklı Shak' imi 
içtim ara öğün yemedim ama öğlen enfes bir menü hazırladım, et kavurdum bol salata birazda bulgur pilavı yaptım

Yemek faslı bittikten sonra tekrar çay içilmesi gerekiyor bende aynen uyguladım tabii 😋

Ara öğün yine yemedim,  neden diye sorarsanız inanın acıkmadım

Akşam son kez Çikolatalı Shak yaptım ve günü kapattım  

Bu gün güne çayla başladım lakin ofise gelince filtre kahve içtim şekersiz ve sütsüz ardından Fındıklı Shak kahvaltı niyetine, illerleyen saatlerde size yazmaya devam edeceğim şimdi biraz çalışalım dimi ama 😋

görüşmek üzere 🙋

Antalya seni SEVİYORUM

Arkadaşlar bu gün Antalya o kadar güzel ki sanki baharı yaşıyoruz Aralık ayındayız her yerde kar yağmur ayaz soğuk varken bizim burası resmen günlük gülistanlık.... harika.....bu muhteşemliği sizinle paylaşmak istedim hatta araba kullanırken güneşi görebilmeniz için resim bile çektim 😃

Hepinizi öpüyor sıcacık Antalya'dan Selamlar yolluyorum 

byeee.........🙋

Ben ve Kilom (5)

Selamlar herkese,

Hafta sonu Antalya'da güneşli..... soğuk olmasına rağmen insanın içini ısıtıyor

beni takip eden Arkadaşlar bugün sabah yine çayım'la başladım ardından Vanilyalı shakimi içtim bugün ara öğünler yok neden derseniz bu akşam yaramazlık yapacağım 😏 yani Votka içeceğim biliyorsunuz alkolün her türlüsü aslında yasak ha yanında mutlaka çerez falan olacak o yüzden akşam içmem gereken shakim'den vazgeçtim.
Bugünlük bukadar canlar hepinize bol eğlenceli bir Hafta sonu diliyorum

Görüşmek üzere
byeeee...🙋

Ben ve Kilom (4)

veeee ara öğün zamanı bu sefer yoğurt ve yulafı karıştırdım biraz tarçın ve kaysı kurusuyla süsledim biliyorsunuz şeker yok 😉

saat 19:00 da akşamın son menüsü tabii ki Shakim olacak ve ofisten çıkmam gerek  o yüzden hazırlayıp yanıma almalıyım  ve arabamda yudumlarım artık 👍 

unutmadan eve gidince kesinlikle çayımızı içiyoruz ve bol su 

yarın görüşürüğz artık bugünlük benden bu kadar canlar

Kalın sağlıcakla  byeeeeeeee....🙋

Ben ve Kilom (3)

Evet sabah günaydınla başladık çayımızı içtik.Ofise geldiğimde Shaki mi hazırlayıp afiyetle içtim ardından yine çayımı yudumladım.

şimdi diyeceksiniz ki o mor şey ne? hemen yanıtlayayım o gördüğünüz Elektronik Sigara 😉

Kahvaltıdan 2 Saat sonra ara öğün zamanı bir Elmayı dilimledim üzerine tarçın döktüm harika bir tat tavsiye edebilirim.

ve aradan tekrar 2 saat geçti ama bu arada su tüketimini unutmayalım en azından 3 litre günde içmek gerekiyor .

Öğle yemeğinde bugün kıymalı börülce yaptım yanında da az yağlı yoğurt.

evet Arkadaşlar şimdilik bilgi bu kadar ilerleyen saatlerde yine görüşürüz.

byeeee....

Günaydınlar

Hepinize günaydınlar


Erkenciyim 😊saat 6:30 da uyandım hava buz gibi brrrr...
Ama sıcacık şekersiz  çayımla güne başladım

Birazdan hazırlanıp ofise geçicem size ordan devam edeceğim yazmaya 😘 biraz sonra görüşürüz ...byeeee

Ben ve Kilom (2)

Evet Arkadaşlar ilk sayfamda normal kiloda olan arkadaşlar için tavsiyelerde bulundum, sıra geldi bizlere yani benim gibi yapılı kilolu bayanlara 😉

Ben ofiste masa başında çalışan bir bayanım, ve ne yazık ki fazla hareketsiz kalıyorum bu yüzden tamamen beslenme programımı değiştirdim.

Protein ağırlıklı besleniyorum 3 beyazı hayatımdan kaldırdım (Şeker,Tuz ve Un)
ama tabii ki takviyede alıyorum araştırdım (Vitaminler ve Mineraller) en güzel takviyeyi Herbalife ürünlerinde buldum.

Bu uygulamayı 2 Hafta önce başladım ve şuan 4 kilo hafifledim hem bir yandan sağlıklı besleniyorum hemde kilolarımdan yavaş yavaş kurtuluyorum sonuçta bu kilolar 1 günde oluşmadı dimi ama 😊

Aslında burdan hepsini size günlük şeklinde aktarmak istiyorum. Ne dersiniz? 🙏
Umarım benimle birlikte sizlerde uygularsınız.
Yorumlarınızı lütfen eksik etmeyin benimle paylaşın, paylaşıldıkca birbirimize destek olur yardım ederiz.
Yarın başlıyoruz, ben size günlük yediklerimin resimleriyle birlikte aktaracağım.


Şimdilik kalın sevgiyle 🙋

Ben ve Kilom (1)

Selamlar 🙋

Bugün sizlerle Kilo hakkında bilgi vermek istiyorum.
Çoğunuz gibi bende kendimi bildim bileli yapılı kilolu bir bayanım,  şükür boyum uzun olduğundan artı kilo alırken tüm vücut bölgesinden aldığımdan kötü bir görselliğe sahip değilim.

Kilo Alma Sebeplerine geldiğimizde tabii başka dengesiz beslenme artı stres ve hareketsizlik.
Hele bide çalışan bir bayansanız, Özellikle masa başında çalışanlar için saatlerce süren çalışmalar, hep oturmak, düzensiz molalar, geçiştirilen öğünler, hızlı yemek, hareketsizlik, hormonal denge kilo alma sebeplerinin başında geliyor.

Şimdi diyceksiniz ki Nasıl Mücadele Etmeli?
Çalışırken alınan ya da alınacak olan kilolarla mücadele etmek için uyulması gereken bazı püf noktaları var elbette.(Bu arada bende yeni başladım bu püf noktalara uymaya)
Bunlardan birkaçı:
(Kilosu normal olanlar için geçerli)

Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın ve hamur işi, poğaça, simit gibi hızlı tüketilen besin maddelerinden uzak durun.
Öğün atlamayın ve öğünlerinizi hızlı tüketmeyin.
Fazla çay ve kahve tüketiminin su ihtiyacını azalttığı bilindiği için mümkün olduğunca bu içecekleri tüketmeyin ve bol bol su için.

Molalarınızda küçük yürüyüşler ve egzersizler yaparak vücudunuzu ve kaslarınızı çalıştırın.Ofis içerisinde kendinizi zinde tutmak için tatlı yerine meyve ve taze sebzeler tüketebilirsiniz.Biz kilolular için "Ben ve Kilom (2)" okuyun.

                                                                                                                                                                       HEPİNİZE KUCAK DOLUSU SEVGİLER